Elektrolyte: Wann sinnvoll und worauf du achten solltest
Share
Elektrolyte sind Mineralstoffe, die der Körper beim Schwitzen verliert. Wann eine Ergänzung sinnvoll ist, was Elektrolyte im Körper tun und worauf du beim Kauf achten solltest.
Inhalt
1. Was sind Elektrolyte?
2. Belegte Funktionen
3. Elektrolyte in Lebensmitteln
4. Wann ist eine Ergänzung sinnvoll?
Passendes Produkt
NUTROA Elektrolyt Komplex – Natrium, Kalium, Magnesium & Calcium + B-Vitamine. 120 vegane Tabletten. Laborgeprüft.
Was sind Elektrolyte?
Elektrolyte sind Mineralstoffe, die in Körperflüssigkeiten elektrisch geladen vorliegen. Sie spielen eine Rolle bei der Regulierung des Wasserhaushalts, der Nervenübertragung und der Muskelfunktion. Die wichtigsten Elektrolyte im Körper sind Natrium, Kalium, Magnesium, Calcium und Chlorid. Beim Schwitzen verlierst du nicht nur Wasser, sondern auch diese Mineralstoffe.
Belegte Funktionen – EFSA-zugelassen
✓ Magnesium trägt zum Elektrolytgleichgewicht bei
✓ Magnesium trägt zur normalen Muskelfunktion bei
✓ Calcium trägt zur normalen Muskelfunktion bei
✓ Kalium trägt zur normalen Muskelfunktion und zum Elektrolytgleichgewicht bei
Elektrolyte in Lebensmitteln
Unter normalen Umständen decken die meisten Menschen ihren Bedarf über eine ausgewogene Ernährung.
| Elektrolyt | Gute Quellen |
|---|---|
| Natrium | Speisesalz, verarbeitete Lebensmittel |
| Kalium | Bananen, Kartoffeln, Hülsenfrüchte, Nüsse |
| Magnesium | Nüsse, Samen, Hülsenfrüchte, Vollkorn |
| Calcium | Milchprodukte, grünes Blattgemüse, Mandeln |
Wann ist eine Ergänzung sinnvoll?
Ein Elektrolyt-Supplement kann dann relevant sein, wenn du regelmäßig intensiv trainierst und dabei stark schwitzt, bei heißem Wetter viel bewegst oder deine Ernährung wenig elektrolytreiche Lebensmittel enthält. Achte dabei auf transparente Mengenangaben aller enthaltenen Mineralstoffe auf dem Etikett.
Passendes Produkt
NUTROA Elektrolyt Komplex – Magnesium, Calcium, Kalium & Natrium + B-Vitamine. 120 vegane Tabletten. Laborgeprüft. Versand aus Deutschland.
Nahrungsergänzungsmittel sind kein Ersatz für eine ausgewogene, abwechslungsreiche Ernährung und eine gesunde Lebensweise.