Coenzym Q10: Was es ist, Ubichinon vs. Ubichinol und worauf du beim Kauf achtest

Coenzym Q10 ist ein körpereigenes Molekül, das in nahezu allen Zellen vorkommt. Mit zunehmendem Alter sinkt der körpereigene Gehalt. Hier erfährst du, was Q10 ist, was Ubichinon und Ubichinol unterscheidet und worauf du beim Kauf achten solltest.

Was ist Coenzym Q10?

Coenzym Q10 (auch Ubichinon genannt) ist eine vitaminähnliche, fettlösliche Substanz, die der Körper selbst herstellt. Sie kommt in nahezu allen Zellen vor, besonders konzentriert in Organen mit hohem Energiebedarf. Der Name „Ubichinon“ leitet sich vom lateinischen „ubique“ (überall) ab. Mit zunehmendem Alter nimmt der körpereigene Q10-Gehalt natürlicherweise ab.

Ubichinon oder Ubichinol?

Q10 kommt in zwei Formen vor: der oxidierten Form Ubichinon und der reduzierten Form Ubichinol. Der Körper wandelt beide Formen ineinander um. Ubichinon ist die stabilere, länger erprobte und meist günstigere Variante – sie wird in den allermeisten Studien und Produkten verwendet. Ubichinol ist empfindlicher gegenüber Sauerstoff und in der Regel teurer.

Q10 in Lebensmitteln

Coenzym Q10 steckt in kleinen Mengen in vielen Lebensmitteln – vor allem in Fleisch, fettem Fisch, Nüssen und pflanzlichen Ölen. Über die normale Ernährung wird jedoch nur ein geringer Teil aufgenommen; den Großteil stellt der Körper selbst her.

Worauf beim Kauf achten?

• Dosierung pro Kapsel? Gängig sind 100–200 mg pro Portion. Achte auf die tatsächliche Menge, nicht nur auf die Kapselzahl.
• Ubichinon oder Ubichinol? Ubichinon ist stabil und bewährt; Ubichinol ist teurer und empfindlicher.
• Fetthaltige Trägermatrix? Q10 ist fettlöslich – ölbasierte Softgels erleichtern die Aufnahme. Zur fetthaltigen Mahlzeit einnehmen.
• Laborgeprüft? Ein Qualitätsmerkmal für Reinheit und deklarierten Gehalt.

Häufige Fragen

Wann sollte man Q10 einnehmen?
Da Q10 fettlöslich ist, am besten zu einer fetthaltigen Mahlzeit. Der Zeitpunkt am Tag ist zweitrangig.

Ubichinon oder Ubichinol – was ist besser?
Beides wird vom Körper ineinander umgewandelt. Ubichinon ist die stabilere, bewährtere und günstigere Wahl.

Ist Q10 vegan?
Das Q10 selbst wird meist durch Fermentation gewonnen. Ob ein Produkt vegan ist, hängt jedoch von der Kapselhülle ab (z. B. Gelatine vs. pflanzliche Hülle) – daher immer die Zutatenliste prüfen.

Quellen

EFSA: Health Claims Register · ec.europa.eu

Bundesinstitut für Risikobewertung (BfR): Coenzym Q10 in Nahrungsergänzungsmitteln

Nahrungsergänzungsmittel sind kein Ersatz für eine ausgewogene, abwechslungsreiche Ernährung und eine gesunde Lebensweise. Die empfohlene tägliche Verzehrmenge sollte nicht überschritten werden.