Welche Supplements täglich sinnvoll sein können

Überblick

Nicht jeder braucht dasselbe. Welche Nährstoffe für viele Menschen relevant sind – und welche nur für bestimmte Situationen – hängt von Ernährung, Lebensstil und persönlichen Umständen ab.

Der Grundsatz zuerst

Nahrungsergänzungsmittel ergänzen eine ausgewogene Ernährung – sie ersetzen sie nicht. Wer sich abwechslungsreich ernährt, viel Gemüse, Hülsenfrüchte und Vollkornprodukte isst und genügend Zeit draußen verbringt, deckt viele Bedürfnisse bereits über die Nahrung. Dennoch gibt es Nährstoffe, bei denen ein relevanter Anteil der Bevölkerung die empfohlene Zufuhr nicht erreicht.

Häufig relevant

Nährstoff	Warum es relevant sein kann
Vitamin D	Von Oktober bis April reicht die Sonneneinstrahlung in Mitteleuropa oft nicht aus, um ausreichend Vitamin D über die Haut zu bilden. Vitamin D trägt laut EFSA zur normalen Funktion des Immunsystems und zur Erhaltung normaler Knochen bei.
Magnesium	Laut der Nationalen Verzehrsstudie II erreicht ein relevanter Anteil der Bevölkerung die empfohlene Tageszufuhr nicht. Magnesium trägt laut EFSA zur Verringerung von Müdigkeit und zur normalen Muskelfunktion bei.
Omega-3	Wer selten oder keinen Fisch isst, nimmt wenig EPA und DHA auf. DHA und EPA tragen laut EFSA zur normalen Herzfunktion bei. Besonders relevant für Menschen ohne regelmäßigen Fischkonsum.
Vitamin B12	Kommt natürlicherweise fast nur in tierischen Lebensmitteln vor. Für Menschen mit veganer Ernährung ist eine B12-Ergänzung praktisch unumgänglich.

Situationsabhängig

Andere Supplements sind nicht für jeden relevant, sondern für bestimmte Ziele oder Situationen:

• Kreatin – relevant für alle, die Kraft- oder Schnellkrafttraining betreiben. Besonders sinnvoll für Veganer.
• Eisen – einer der häufigsten Nährstoffmängel, besonders bei Frauen. Eine Ergänzung idealerweise nach ärztlicher Abklärung.
• Kollagen – für alle, die gezielt Strukturprotein ergänzen möchten. Kein universelles Grundversorgungsprodukt.
• Ashwagandha / Vitalpilze – kein universeller Bedarf; für Menschen, die Pflanzenextrakte gezielt in ihre Routine integrieren möchten.

Empfehlung

Wer unsicher ist, was bei ihm persönlich sinnvoll ist: Ein Bluttest beim Arzt gibt die genaueste Auskunft über den persönlichen Versorgungsstatus. So lässt sich gezielt ergänzen – und nicht auf gut Glück.

Nahrungsergänzungsmittel sind kein Ersatz für eine ausgewogene, abwechslungsreiche Ernährung und eine gesunde Lebensweise. Bei gesundheitlichen Fragen wende dich an eine ärztliche Fachkraft.