Melatonin: Wirkung, Einnahme und worauf du beim Kauf achten solltest

Melatonin ist ein körpereigener Botenstoff, der den Tag-Nacht-Rhythmus mitsteuert. In diesem Ratgeber erfährst du, was Melatonin ist, welche von der EFSA zugelassene Aussage gilt und worauf du beim Kauf achten solltest.

Was ist Melatonin?

Melatonin ist ein Hormon, das der Körper vor allem in der Dunkelheit bildet. Es signalisiert dem Organismus, dass es Zeit ist, zur Ruhe zu kommen, und ist eng mit dem natürlichen Schlaf-Wach-Rhythmus verbunden.

Welche Aussage ist zugelassen?

• Melatonin trägt dazu bei, die Einschlafzeit zu verkürzen. (bei 1 mg kurz vor dem Schlafengehen)
• Melatonin trägt dazu bei, die subjektiven Jetlag-Empfindungen zu lindern. (ab 0,5 mg am ersten Reisetag kurz vor dem Schlafengehen)

Wie wird Melatonin eingenommen?

Typischerweise am Abend, rund 30 Minuten vor dem Schlafengehen. Halte dich an die Verzehrempfehlung auf der Verpackung.

Welche Formen gibt es?

• Kapseln – exakt dosiert, geschmacksneutral.
• Tropfen & Sprays – flexibel dosierbar.
• Gummies – angenehm im Geschmack.

Wichtige Hinweise

Nicht geeignet für Schwangere, Stillende sowie Kinder und Jugendliche. Nach der Einnahme kann die Fahrtüchtigkeit beeinträchtigt sein. Bei Medikamenteneinnahme vorab ärztlich abklären.

Häufige Fragen

Wie viel Melatonin für die zugelassene Aussage?

1 mg kurz vor dem Schlafengehen für die Einschlafzeit-Aussage.

Nahrungsergänzungsmittel sind kein Ersatz für eine ausgewogene, abwechslungsreiche Ernährung und eine gesunde Lebensweise. Die empfohlene tägliche Verzehrmenge sollte nicht überschritten werden.