Ratgeber für alle

Fundiertes Wissen rund um Nährstoffe für alle – verständlich erklärt, ohne Marketing-Versprechen.

27 BEITRÄGE · SACHLICH & EFSA-KONFORM

Vitamine & Mineralstoffe

Die Basis – Funktionen, Tagesbedarf und gute Quellen.
MineralstoffMagnesiumMagnesium ist an über 300 Stoffwechselprozessen beteiligt. Erfahre, welche Funktionen es im Körper erfüllt, wie hoch der Tagesbedarf ist, in welchen Lebensmitteln es steckt und welche Magnesiumformen es gibt.Weiterlesen →MineralstoffMagnesiumformen erklärtBisglycinat, Citrat, Malat, Taurat – was steckt hinter den verschiedenen Magnesiumverbindungen? Erfahre, was die Formen unterscheidet und was „elementares Magnesium“ bedeutet.Weiterlesen →VitaminVitamin DVitamin D nimmt unter den Vitaminen eine Sonderrolle ein: Der Körper bildet es mithilfe von Sonnenlicht selbst. Erfahre, welche Funktionen es erfüllt, warum es im Winter ein Thema ist und wie hoch der Tagesbedarf ist.Weiterlesen →MineralstoffEisenEisen ist an Sauerstofftransport und Energiegewinnung beteiligt – und kommt im Alltag schnell zu kurz. Erfahre, welche Funktionen Eisen erfüllt, warum Vitamin C wichtig ist und wie hoch der Tagesbedarf ist.Weiterlesen →FettsäureOmega-3Omega-3-Fettsäuren – allen voran EPA und DHA – zählen zu den essenziellen Fetten. Erfahre, welche Funktionen sie erfüllen, wie viel du brauchst und welche Quellen es gibt.Weiterlesen →CoenzymCoenzym Q10Coenzym Q10 ist ein körpereigenes Molekül, dessen Gehalt mit dem Alter sinkt. Erfahre, was Q10 ist, was Ubichinon und Ubichinol unterscheidet und worauf du beim Kauf achten solltest.Weiterlesen →MineralstoffeElektrolyteNatrium, Kalium, Magnesium, Calcium – beim Schwitzen verlierst du nicht nur Wasser. Erfahre, was Elektrolyte sind, wann eine Ergänzung sinnvoll sein kann und worauf du beim Kauf achten solltest.Weiterlesen →SpurenelementJodJod ist essenziell für die Schilddrüse. Erfahre, welche Funktionen Jod erfüllt, wie hoch der Tagesbedarf ist und worauf du beim Kauf achten solltest.Weiterlesen →ÜberblickMultivitamineMultivitamin-Präparate bündeln viele Nährstoffe. Erfahre, wann sie sinnvoll sind, welche Formen es gibt und worauf du beim Kauf achten solltest.Weiterlesen →

Sport, Eiweiß & Aminosäuren

Für Training, Regeneration und Struktur.
SportKreatinKreatin gehört zu den am besten untersuchten Sport-Supplements und ist eines der wenigen mit EFSA-zugelassenen Gesundheitsaussagen. Erfahre, welcher Nutzen belegt ist und warum Monohydrat die erste Wahl ist.Weiterlesen →SportKreatin: Tabletten, Pulver oder Gummies?Drei Formen, eine Wirkung. Erfahre, was Kreatin Monohydrat ist, was die Darreichungsformen unterscheidet und welche Form am besten in deinen Alltag passt.Weiterlesen →Struktur-ProteinKollagenKollagen ist das häufigste Strukturprotein im Körper. Erfahre, was Kollagen ist und welche Nährstoffe die normale Kollagenbildung sowie Haut, Haare und Nägel unterstützen.Weiterlesen →Struktur-ProteinKollagenhydrolysat: Was bedeutet Dalton?Auf Kollagen-Produkten stehen oft Angaben wie „2.000 Dalton“. Was das bedeutet, was Hydrolysat ist und worauf du beim Kauf achten solltest, erklären wir hier verständlich.Weiterlesen →AminosäureL-GlutaminL-Glutamin ist die mengenmäßig häufigste Aminosäure im Körper. Erfahre, was L-Glutamin ist, in welchen Lebensmitteln es vorkommt und worauf du beim Kauf achtest.Weiterlesen →AminosäureL-LysinL-Lysin ist eine essenzielle Aminosäure. Erfahre, was L-Lysin ist, in welchen Lebensmitteln es vorkommt und worauf du beim Kauf achten solltest.Weiterlesen →

Schlaf & Entspannung

Zur Ruhe kommen – sachlich eingeordnet.
SchlafMelatoninMelatonin ist ein körpereigener Botenstoff für den Schlaf-Wach-Rhythmus. Erfahre, welche EFSA-Aussage bei 1 mg gilt, wie die Einnahme erfolgt und worauf du beim Kauf achten solltest.Weiterlesen →

Pflanzenstoffe & Adaptogene

Botanicals, Vitalpilze & Traditionelles – sachlich eingeordnet.
AdaptogenAshwagandhaAshwagandha ist eine der bekanntesten Pflanzen der ayurvedischen Tradition. Erfahre, was Ashwagandha ist, was Withanolide sind und worauf du beim Kauf achten solltest.Weiterlesen →PflanzenstoffKurkumaKurkuma ist eines der bekanntesten Gewürze der Welt. Erfahre, was Curcumin ist, warum Piperin oft kombiniert wird und worauf du beim Kauf von Kurkuma-Präparaten achten solltest.Weiterlesen →VitalstoffShilajitShilajit ist eine harzartige Substanz aus dem Hochgebirge. Erfahre, was Shilajit ist, welche Rolle Fulvinsäure spielt und worauf du beim Kauf achten solltest.Weiterlesen →VitalstoffFulvinsäure erklärtAuf Shilajit-Produkten steht oft „20 % Fulvinsäure“. Was das bedeutet, was Huminsäuren sind und worauf du beim Produktvergleich achten solltest – verständlich erklärt.Weiterlesen →VitalpilzLöwenmähneDie Löwenmähne (Hericium erinaceus) ist einer der beliebtesten Vitalpilze. Erfahre, was der Pilz ist, welche Formen es gibt und worauf du beim Kauf achten solltest.Weiterlesen →VitalpilzLöwenmähne: Warum so beliebt?Hericium erinaceus hat in kurzer Zeit enorm an Aufmerksamkeit gewonnen. Was steckt hinter dem Interesse an diesem Vitalpilz – und was ist in der EU wirklich belegt?Weiterlesen →HausmittelApfelessigApfelessig ist ein traditionsreiches Hausmittel. Erfahre, wie Apfelessig hergestellt wird, was der Unterschied zwischen Kapseln und flüssigem Essig ist und worauf du beim Kauf achtest.Weiterlesen →PflanzenölSchwarzkümmelSchwarzkümmel (Nigella sativa) wird im Orient seit Jahrhunderten geschätzt. Erfahre, was Schwarzkümmelöl ist, was Thymochinon bedeutet und worauf du beim Kauf achten solltest.Weiterlesen →PflanzeMönchspfefferMönchspfeffer (Vitex agnus-castus) ist eine traditionsreiche Pflanze. Erfahre, was Mönchspfeffer ist, welche Formen es gibt und worauf du beim Kauf achten solltest.Weiterlesen →

Kaufratgeber & Orientierung

Formen, Vergleiche & praktische Entscheidungshilfen.
VergleichGummies vs. KapselnWelche Darreichungsform passt besser zu dir? Erfahre, was Gummies und Kapseln unterscheidet, wo jede Form ihre Stärken hat und worauf du bei der Wahl achten solltest.Weiterlesen →ÜberblickWelche Supplements täglich sinnvoll sein könnenNicht jeder braucht dasselbe. Erfahre, welche Nährstoffe für viele Menschen relevant sind, warum Vitamin D und Magnesium häufig erwähnt werden – und wie du einen Überblick behältst.Weiterlesen →